练举重会越练越矮、影响身高，而打篮球却能长个子？

活在枫叶国

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* f+ O  f1 a% g练举重会越练越矮、影响身高？‍‍‍‍‍‍‍‍
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2024年，巴黎奥运会上中国举重队的李雯雯夺得女子81公斤以上级金牌，李发彬夺得男子61公斤级金牌……虽然说中国是举重强国，但举重乃至力量训练的普及度，相比于其他运动（篮球、游泳、羽毛球）来说非常低，也造成了长久以来人们对于举重有着非常多的误解和谣言！‍
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, _3 c' T4 t6 [2 z6 A/ M. O9 k) f4 O其中一条就是：从小练习举重，会阻碍身高发育或者把人压矮。


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1 ?9 f/ O* ]( h1 a8 \9 _: s, d5 l& Z! M国际奥委会公布了2028年洛杉矶奥运会的初步设项，拳击、举重、现代五项均不在28个项目之列。｜pxhere
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毕竟，举重需要将又大又重、动辄几十公斤的杠铃扛在肩上，甚至举过头顶，很容易给人造成一种“的确会把人压矮”的错觉，再加上举重运动员的身高确实普遍低于其他项目的运动员，很容易让人有先入为主的想法。但事实上，没有任何证据表明举重会阻碍生长，在正确的指导下、以正确的方式举重，阻力训练反而可以帮助青少年锻炼协调性和力量。
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4 e( x# s& V- Y例如，2016年，Frontiers in Physiology杂志上的一项研究发现，年轻运动员进行阻力训练有利于长期健康和运动表现。美国儿科学会在2020年的一份临床报告指出，设计合理的阻力训练计划对儿童和青少年的线性生长、生长板健康或心血管系统没有明显的负面影响。
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图源@HealthiPet 爱吸派‍

不过，2009年《体育健康》杂志上的另一项研究也指出，青少年进行举重或力量训练时产生的伤害主要是由于设备使用不当、重量不合适、技术不当或缺乏有经验的成年人监督造成的，而不是由于举重本身这项运动造成的。

1 N' m# r' ]7 |2 A( n! n从人体形态学来说，我们的身高是由骨骼的长度，尤其是长骨的生长情况决定的，比如大腿的股骨和前臂的尺骨和桡骨等，它们支撑着身体的重量，与肌肉和关节协同工作，使身体能够进行各种运动。
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. q# v) H- u" j' l- z3 }9 D9 V图源Wikimedia Commons

长骨两端有骨骺，骨骺的末端由透明软骨组织（又名骺板，俗称生长板）所包覆。在我们成长过程中，受到脑下垂体前叶分泌的生长激素的刺激，骺板的软骨细胞不断繁殖生长，让骨头变长，然后被硬质的骨组织取代，也就是长高了。
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: ~' U8 p* o+ u5 T: ^9 Q/ [2 G长骨的结构，以股骨为例。｜GnolizX，Wikimedia Commons

. r3 z, s, q! v9 x由此可见，骺板是人体骨骼中最后变硬的部分，在孩子青春期尾声时（大约17至20岁）便会自然闭合而停止分裂，我们长骨也就不会再增长，人体基本不会再长高了。而练习举重的青少年，一般都是17岁之前，那时候孩子骨骼中的骺板还没有发育完全，较为脆弱。如果举重方式不当，就可能会损伤骺板，影响骨骼生长。

8 e! U) _. w" ^) e" F3 e8 J至于为什么打篮球的男生个子普遍较高，练习举重的人普遍较矮，那是因为每项运动都需要特殊的生理结构要求。比如跳高运动员普遍瘦长、游泳运动员圆肩等。举重是一项克服重力的运动，比的是在相同的体重下，谁的力气大。个子越高需要提升重量的垂直距离就越大，所要消耗的能量就越大，而身高偏矮、身形偏壮的人重心较低，举起来也就更稳，这样的人在举重这项运动中更占优势，教练也会更偏向于选拔这类人群。
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参考资料：
1 B) ^3 ^, V9 f[1]https://www.nike.com/a/can-weight-lifting-stunt-growth
[2]https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
[3]https://sports.sohu.com/20170602/n495384679.shtml
  t! m! w. N9 Y: F; Y[4]https://news.qq.com/rain/a/SPO2021082001666400?no-redirect=1
[5]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%B7%E9%AA%A8
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转自：把科学带回家
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1 |4 l1 O, j+ @, g- l来源： 蝌蚪五线谱