|
|
; _3 I' e' S2 w8 l* l) S1 n. v
- W, |0 o9 p, w9 U; o
练举重会越练越矮、影响身高？( v2 G$ C+ L( i R& {$ j+ H$ A
9 Y- Y8 g( \! r6 S
2024年，巴黎奥运会上中国举重队的李雯雯夺得女子81公斤以上级金牌，李发彬夺得男子61公斤级金牌……虽然说中国是举重强国，但举重乃至力量训练的普及度，相比于其他运动（篮球、游泳、羽毛球）来说非常低，也造成了长久以来人们对于举重有着非常多的误解和谣言！
/ \2 k. q' n# ]; b
% |1 t- l% ^* ^% B) y其中一条就是：从小练习举重，会阻碍身高发育或者把人压矮。
s% m' D. i6 H9 e& p3 t; w0 p/ C- Z1 F- v5 K9 W3 G
* x6 P8 k/ t( [5 a' y) g, u* n0 P6 |& W, {% t7 W
国际奥委会公布了2028年洛杉矶奥运会的初步设项，拳击、举重、现代五项均不在28个项目之列。｜pxhere1 P- C8 Z" i6 z8 L+ o
5 O# Q# w$ E# a( i- Z5 M毕竟，举重需要将又大又重、动辄几十公斤的杠铃扛在肩上，甚至举过头顶，很容易给人造成一种“的确会把人压矮”的错觉，再加上举重运动员的身高确实普遍低于其他项目的运动员，很容易让人有先入为主的想法。但事实上，没有任何证据表明举重会阻碍生长，在正确的指导下、以正确的方式举重，阻力训练反而可以帮助青少年锻炼协调性和力量。
" q u: p1 s( b! c; A+ h% g) s I m% {- I# y) [" e
例如，2016年，Frontiers in Physiology杂志上的一项研究发现，年轻运动员进行阻力训练有利于长期健康和运动表现。美国儿科学会在2020年的一份临床报告指出，设计合理的阻力训练计划对儿童和青少年的线性生长、生长板健康或心血管系统没有明显的负面影响。0 o3 P0 G! ?) i9 l' t* X
6 Y, K5 p: ]9 ], ~
: K3 H; }7 f8 V. e% W$ r2 n
- @" K7 J& l& y, u) M! [/ F% B
图源@HealthiPet 爱吸派8 E, I8 D3 G6 o- l' E$ Y8 j
' d% k/ N }' I. @* ~7 n7 Z不过，2009年《体育健康》杂志上的另一项研究也指出，青少年进行举重或力量训练时产生的伤害主要是由于设备使用不当、重量不合适、技术不当或缺乏有经验的成年人监督造成的，而不是由于举重本身这项运动造成的。6 n6 S/ U' g0 \1 i# {
3 H# N+ W7 ]' f7 V从人体形态学来说，我们的身高是由骨骼的长度，尤其是长骨的生长情况决定的，比如大腿的股骨和前臂的尺骨和桡骨等，它们支撑着身体的重量，与肌肉和关节协同工作，使身体能够进行各种运动。) g5 x1 T, C4 I1 o7 ]2 Z
0 K: g: J' p* t( g; f/ \4 F, R
7 G1 A% p& a( L" n/ e& l
& j0 R: _) k8 f图源Wikimedia Commons
. d! T' E% j' O, `( P
3 G8 ?* i8 f, M/ X) C' e& b长骨两端有骨骺，骨骺的末端由透明软骨组织（又名骺板，俗称生长板）所包覆。在我们成长过程中，受到脑下垂体前叶分泌的生长激素的刺激，骺板的软骨细胞不断繁殖生长，让骨头变长，然后被硬质的骨组织取代，也就是长高了。
! a8 ]2 k8 E2 s% ^: ?
7 D; k! X. C0 d7 P( O' j
( S' w( J5 N4 m* O" R( r) p
% y& `& ?' |& `* F* l长骨的结构，以股骨为例。｜GnolizX，Wikimedia Commons4 T; W [4 J4 c/ Q7 Z$ \
* w9 w) u* o7 f' ^0 d2 T# j2 y; S
由此可见，骺板是人体骨骼中最后变硬的部分，在孩子青春期尾声时（大约17至20岁）便会自然闭合而停止分裂，我们长骨也就不会再增长，人体基本不会再长高了。而练习举重的青少年，一般都是17岁之前，那时候孩子骨骼中的骺板还没有发育完全，较为脆弱。如果举重方式不当，就可能会损伤骺板，影响骨骼生长。3 N: b3 `! t( `2 N3 X) X$ `1 Z& C
2 T0 P( t2 M! h" d1 j至于为什么打篮球的男生个子普遍较高，练习举重的人普遍较矮，那是因为每项运动都需要特殊的生理结构要求。比如跳高运动员普遍瘦长、游泳运动员圆肩等。举重是一项克服重力的运动，比的是在相同的体重下，谁的力气大。个子越高需要提升重量的垂直距离就越大，所要消耗的能量就越大，而身高偏矮、身形偏壮的人重心较低，举起来也就更稳，这样的人在举重这项运动中更占优势，教练也会更偏向于选拔这类人群。3 s" v7 \/ A$ z& `! p3 F1 d
" K9 ?* P, M# E# n参考资料：
9 L6 z1 t% k1 p* K: Y[1]https://www.nike.com/a/can-weight-lifting-stunt-growth, B0 X& ?0 j( j# [0 J5 J( w! Q
[2]https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected. f# `# p/ t( T
[3]https://sports.sohu.com/20170602/n495384679.shtml# l; W) ~$ Q/ E# r2 F7 q
[4]https://news.qq.com/rain/a/SPO2021082001666400?no-redirect=14 x, l* W( B+ b8 n
[5]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%B7%E9%AA%A8
5 L0 x T: \. r x# L% Y$ g2 Q* ?
8 p7 V3 \; j0 M4 ?; @1 w& u. H转自：把科学带回家
# ~! K" K0 a E7 A0 U
V0 T! u! I T" Y! q% L% f来源： 蝌蚪五线谱 |
|
发表于 2024-11-12 18:48:04