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练举重会越练越矮、影响身高?: |$ L- Q$ _1 w3 U. u' M
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2024年,巴黎奥运会上中国举重队的李雯雯夺得女子81公斤以上级金牌,李发彬夺得男子61公斤级金牌……虽然说中国是举重强国,但举重乃至力量训练的普及度,相比于其他运动(篮球、游泳、羽毛球)来说非常低,也造成了长久以来人们对于举重有着非常多的误解和谣言!
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其中一条就是:从小练习举重,会阻碍身高发育或者把人压矮。
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国际奥委会公布了2028年洛杉矶奥运会的初步设项,拳击、举重、现代五项均不在28个项目之列。|pxhere( c& t* ?/ \' b9 q2 l8 n" g
: l5 M& z. }0 Q$ Q毕竟,举重需要将又大又重、动辄几十公斤的杠铃扛在肩上,甚至举过头顶,很容易给人造成一种“的确会把人压矮”的错觉,再加上举重运动员的身高确实普遍低于其他项目的运动员,很容易让人有先入为主的想法。但事实上,没有任何证据表明举重会阻碍生长,在正确的指导下、以正确的方式举重,阻力训练反而可以帮助青少年锻炼协调性和力量。
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; z+ L7 v' K0 k! _6 ?例如,2016年,Frontiers in Physiology杂志上的一项研究发现,年轻运动员进行阻力训练有利于长期健康和运动表现。美国儿科学会在2020年的一份临床报告指出,设计合理的阻力训练计划对儿童和青少年的线性生长、生长板健康或心血管系统没有明显的负面影响。, h7 w i* T- @$ }" L! }
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图源@HealthiPet 爱吸派4 d" N/ a, e- ?" h
1 [2 ?/ _$ a; q/ O' i! j! ~7 L/ Q不过,2009年《体育健康》杂志上的另一项研究也指出,青少年进行举重或力量训练时产生的伤害主要是由于设备使用不当、重量不合适、技术不当或缺乏有经验的成年人监督造成的,而不是由于举重本身这项运动造成的。3 G/ K+ m1 ~* `: O7 a
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从人体形态学来说,我们的身高是由骨骼的长度,尤其是长骨的生长情况决定的,比如大腿的股骨和前臂的尺骨和桡骨等,它们支撑着身体的重量,与肌肉和关节协同工作,使身体能够进行各种运动。
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图源Wikimedia Commons
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7 [6 ^4 H# [& g7 L# H2 Q长骨两端有骨骺,骨骺的末端由透明软骨组织(又名骺板,俗称生长板)所包覆。在我们成长过程中,受到脑下垂体前叶分泌的生长激素的刺激,骺板的软骨细胞不断繁殖生长,让骨头变长,然后被硬质的骨组织取代,也就是长高了。
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% F) e( w) T2 d' f3 s6 @* J: a长骨的结构,以股骨为例。|GnolizX,Wikimedia Commons, `# J6 s% a3 |9 M$ R% {" _. `
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由此可见,骺板是人体骨骼中最后变硬的部分,在孩子青春期尾声时(大约17至20岁)便会自然闭合而停止分裂,我们长骨也就不会再增长,人体基本不会再长高了。而练习举重的青少年,一般都是17岁之前,那时候孩子骨骼中的骺板还没有发育完全,较为脆弱。如果举重方式不当,就可能会损伤骺板,影响骨骼生长。7 }, {9 Z, y( i& f( p, E
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至于为什么打篮球的男生个子普遍较高,练习举重的人普遍较矮,那是因为每项运动都需要特殊的生理结构要求。比如跳高运动员普遍瘦长、游泳运动员圆肩等。举重是一项克服重力的运动,比的是在相同的体重下,谁的力气大。个子越高需要提升重量的垂直距离就越大,所要消耗的能量就越大,而身高偏矮、身形偏壮的人重心较低,举起来也就更稳,这样的人在举重这项运动中更占优势,教练也会更偏向于选拔这类人群。
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参考资料:/ ?3 d, v; y; l3 f
[1]https://www.nike.com/a/can-weight-lifting-stunt-growth
) h: ]) u9 g" a1 r+ I) g4 G[2]https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected
* R( j% g+ ?6 N9 @! L, d$ F[3]https://sports.sohu.com/20170602/n495384679.shtml
- T; f O! B: \2 r+ i2 d[4]https://news.qq.com/rain/a/SPO2021082001666400?no-redirect=19 _! u0 X: [0 G: x; ~) M
[5]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%95%B7%E9%AA%A8
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' p5 E8 Y9 G9 E% d5 `+ K q6 v+ B1 S转自:把科学带回家5 c0 N2 Z( T' }' u) j
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来源: 蝌蚪五线谱 |
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